Schneller wach werden: So startest du als Pflegekraft fit in den Frühdienst
Den meisten Pflegekräften fällt es morgens schwer, schnell wach zu werden. Sicherlich kennst auch du Aufwach- und Aufsteh-Probleme, die dir bereits vor dem Frühdienst die Laune verderben. Mit unseren Tipps kommst du besser aus den Federn und als Pflegekraft fit in den Frühdienst.
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Viel zu früh beginnt für die meisten Pflegekräfte die erste Quälerei des Tages: aufstehen und fit für den Frühdienst werden. Zumindest dann, wenn man zur Mehrheit der nachtaktiven „Eulen“ gehört. Wenn du diese Tipps befolgst, kommst du definitiv schneller aus dem Bett:
Mit unseren Tipps schneller wach werden
1. Schlummerfunktion aus und sofort aufstehen
Dein Wecker ist ganz bestimmt das erste, was du morgens hörst. Stellst du ihn auf “Schlummern”, wirst du wieder einschlafen und dein Wecker wird dich nach einiger Zeit aus der nächsten Tiefschlafphase heraus reißen. Genau das führt dazu, dass du nicht erholt aufwachst, sondern erschöpft und genervt. Es empfiehlt sich deshalb, gar nicht erst die Schlummerfunktion zu verwenden, sondern sofort nach dem ersten Klingeln, aufzustehen. Hast du das einige Tage so gemacht, wirst du feststellen, dass du morgens viel schneller fit in den Frühdienst startest.
2. Frische Luft und viel Licht
Sonnenlicht ist DER natürliche Wecker schlechthin. Es hemmt nämlich die Bildung des Schlafhormons Melatonin. Lasse deshalb bei Frühdienst die Gardinen oder die Rollläden einen Spalt weit offen. Wenn dein Frühdienst bereits vor dem Sonnenaufgang beginnt, kannst du einen Lichtwecker verwenden. Auch der digitale Sonnenaufgang bringt Licht ins dunkle Zimmer und hilft dir beim Aufwachen.
Auch frische Luft hilft. Öffne die Fenster, sobald du aufgestanden bist. Frische Luft ist der Frischekick. Sie versorgt deinen Körper mit Sauerstoff und vertreibt so die Müdigkeit.
3. Kalte Dusche
Zugegeben – eine kalte Dusche ist eine eher unkompfortable Methode, um morgens schneller wach zu werden. Abgesehen davon, erzielt sie aber den gewünschten Effekt. Die Kältereize wirken belebend und kurbeln den Kreislauf ordentlich an. Tipp: Dusche zunächst einige Minuten warm und reduziere dann die Wassertemperatur bis die Kälte ihre Wirkung zeigt.
4. Positiv denken!
Denke wie ein Morgenmensch. Ignoriere jedes Anzeichen von Müdigkeit und schwing dich direkt nach dem Weckerklingeln aus dem Bett. Denke über all die positiven Dinge nach, die du dir heute vorgenommen hast und zwinge dich zu einem Lächeln auf den Lippen. So startest du am besten in den neuen Tag und kommst als Pflegekraft fit in den Frühdienst.
5. Gesund frühstücken
Besonders morgens benötigt dein Körper Energie. Deshalb solltest du nicht mit einer Zigarette und einem schnellen Kaffee oder Tee zum Frühdienst starten, sondern etwas essen. Es muss ja nicht viel sein. Ein Müsli oder etwas Obst sind vollkommen ausreichend. Falls du so früh nichts essen kannst oder keinen Hunger hast, reicht ein Glas frisch gepresster Orangensaft vollkommen aus, um dem Körper mit ausreichend Energie für den Start in den Tag zu versorgen.
6. Kurze Sporteinheiten vor dem Frühdienst
Das effektivste Mittel, um fit in den Frühdienst zu starten ist Sport. Sport kurbelt schnell den Kreislauf an. Bereits zehn Minuten Kraftsport oder Yoga reichen aus, um deinen Blutkreislauf anzukurbeln.
7. Routinen entwickeln
Damit du als Pflegekraft fit in den Frühdienst startest, solltest du bereits am Vorabend die richtigen Vorbereitungen treffen. Hierzu gehören:
- gehe zeitig schlafen,
- gehe immer zur gleichen Zeit ins Bett,
- benutze mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Bildschirme (TV oder Smartphones),
- dusche abends warm, damit sich Körper und Geist entspannen.
Das Optimalste für deinen Körper ist eine Schlaf-Routine. Gehe dafür zur gleichen Zeit schlafen und stehe zur gleichen Zeit auf. Nach einiger Zeit hat sich dein Körper an diese Zeiten gewöhnt und er weiß, wann es Zeit ist, einzuschlafen und wach zu werden.
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